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80459 40449675 ?विराग विशुद्ध विनिश्चल गुरुभक्त परिवार? <a href="https://www.facebook.com/share/v/17b7YJPUHA/" target="_blank">https://www.facebook.com/share/v/17b7YJPUHA/</a> 2026-04-12 17:05:56
80460 40449675 ?विराग विशुद्ध विनिश्चल गुरुभक्त परिवार? <a href="https://www.facebook.com/share/v/17b7YJPUHA/" target="_blank">https://www.facebook.com/share/v/17b7YJPUHA/</a> 2026-04-12 17:05:56
80453 40449667 संत शिरोमणि आचार्य विद्यासागर जी परम पूज्य मुनि श्री 108 क्षमा सागर जी के चरणों में बारंबार नमोस्तु नमोस्तु नमोस्तु गुरुवर विद्या पूर्ण धर्म प्रभावना का app आ गया है । सभी सदस्य नीचे दिए लिंक पर क्लिक करके तुरंत ही जुड़ें और अपना सदस्य Community कार्ड प्राप्त करे - Powered by Kutumb App <a href="https://primetrace.com/group/7374/post/1184018363?utm_source=android_post_share_web&amp;referral_code=6HDJJ&amp;utm_screen=post_share&amp;utm_referrer_state=PENDING" target="_blank">https://primetrace.com/group/7374/post/1184018363?utm_source=android_post_share_web&amp;referral_code=6HDJJ&amp;utm_screen=post_share&amp;utm_referrer_state=PENDING</a> namostu bhagwan विद्या पूर्ण धर्म प्रभावना का app आ गया है । सभी सदस्य नीचे दिए ... <a href="https://primetrace.com/group/7374/post/1184022234?utm_source=android_post_share_web&amp;referral_code=JBHJP&amp;utm_screen=post_share&amp;utm_referrer_state=PENDING" target="_blank">https://primetrace.com/group/7374/post/1184022234?utm_source=android_post_share_web&amp;referral_code=JBHJP&amp;utm_screen=post_share&amp;utm_referrer_state=PENDING</a> 2026-04-12 17:05:50
80454 40449668 आ,गुरु विद्यासागरजी कहां विराजमान है परम पूज्य मुनि श्री 108 क्षमा सागर जी के चरणों में बारंबार नमोस्तु नमोस्तु नमोस्तु गुरुवर विद्या पूर्ण धर्म प्रभावना का app आ गया है । सभी सदस्य नीचे दिए लिंक पर क्लिक करके तुरंत ही जुड़ें और अपना सदस्य Community कार्ड प्राप्त करे - Powered by Kutumb App <a href="https://primetrace.com/group/7374/post/1184018363?utm_source=android_post_share_web&amp;referral_code=6HDJJ&amp;utm_screen=post_share&amp;utm_referrer_state=PENDING" target="_blank">https://primetrace.com/group/7374/post/1184018363?utm_source=android_post_share_web&amp;referral_code=6HDJJ&amp;utm_screen=post_share&amp;utm_referrer_state=PENDING</a> namostu bhagwan विद्या पूर्ण धर्म प्रभावना का app आ गया है । सभी सदस्य नीचे दिए ... <a href="https://primetrace.com/group/7374/post/1184022234?utm_source=android_post_share_web&amp;referral_code=JBHJP&amp;utm_screen=post_share&amp;utm_referrer_state=PENDING" target="_blank">https://primetrace.com/group/7374/post/1184022234?utm_source=android_post_share_web&amp;referral_code=JBHJP&amp;utm_screen=post_share&amp;utm_referrer_state=PENDING</a> 2026-04-12 17:05:50
80455 40449666 निर्यापक समय सागर जी भक्त परम पूज्य मुनि श्री 108 क्षमा सागर जी के चरणों में बारंबार नमोस्तु नमोस्तु नमोस्तु गुरुवर विद्या पूर्ण धर्म प्रभावना का app आ गया है । सभी सदस्य नीचे दिए लिंक पर क्लिक करके तुरंत ही जुड़ें और अपना सदस्य Community कार्ड प्राप्त करे - Powered by Kutumb App <a href="https://primetrace.com/group/7374/post/1184018363?utm_source=android_post_share_web&amp;referral_code=6HDJJ&amp;utm_screen=post_share&amp;utm_referrer_state=PENDING" target="_blank">https://primetrace.com/group/7374/post/1184018363?utm_source=android_post_share_web&amp;referral_code=6HDJJ&amp;utm_screen=post_share&amp;utm_referrer_state=PENDING</a> namostu bhagwan विद्या पूर्ण धर्म प्रभावना का app आ गया है । सभी सदस्य नीचे दिए ... <a href="https://primetrace.com/group/7374/post/1184022234?utm_source=android_post_share_web&amp;referral_code=JBHJP&amp;utm_screen=post_share&amp;utm_referrer_state=PENDING" target="_blank">https://primetrace.com/group/7374/post/1184022234?utm_source=android_post_share_web&amp;referral_code=JBHJP&amp;utm_screen=post_share&amp;utm_referrer_state=PENDING</a> 2026-04-12 17:05:50
80456 40449668 आ,गुरु विद्यासागरजी कहां विराजमान है परम पूज्य मुनि श्री 108 क्षमा सागर जी के चरणों में बारंबार नमोस्तु नमोस्तु नमोस्तु गुरुवर विद्या पूर्ण धर्म प्रभावना का app आ गया है । सभी सदस्य नीचे दिए लिंक पर क्लिक करके तुरंत ही जुड़ें और अपना सदस्य Community कार्ड प्राप्त करे - Powered by Kutumb App <a href="https://primetrace.com/group/7374/post/1184018363?utm_source=android_post_share_web&amp;referral_code=6HDJJ&amp;utm_screen=post_share&amp;utm_referrer_state=PENDING" target="_blank">https://primetrace.com/group/7374/post/1184018363?utm_source=android_post_share_web&amp;referral_code=6HDJJ&amp;utm_screen=post_share&amp;utm_referrer_state=PENDING</a> namostu bhagwan विद्या पूर्ण धर्म प्रभावना का app आ गया है । सभी सदस्य नीचे दिए ... <a href="https://primetrace.com/group/7374/post/1184022234?utm_source=android_post_share_web&amp;referral_code=JBHJP&amp;utm_screen=post_share&amp;utm_referrer_state=PENDING" target="_blank">https://primetrace.com/group/7374/post/1184022234?utm_source=android_post_share_web&amp;referral_code=JBHJP&amp;utm_screen=post_share&amp;utm_referrer_state=PENDING</a> 2026-04-12 17:05:50
80457 40449667 संत शिरोमणि आचार्य विद्यासागर जी परम पूज्य मुनि श्री 108 क्षमा सागर जी के चरणों में बारंबार नमोस्तु नमोस्तु नमोस्तु गुरुवर विद्या पूर्ण धर्म प्रभावना का app आ गया है । सभी सदस्य नीचे दिए लिंक पर क्लिक करके तुरंत ही जुड़ें और अपना सदस्य Community कार्ड प्राप्त करे - Powered by Kutumb App <a href="https://primetrace.com/group/7374/post/1184018363?utm_source=android_post_share_web&amp;referral_code=6HDJJ&amp;utm_screen=post_share&amp;utm_referrer_state=PENDING" target="_blank">https://primetrace.com/group/7374/post/1184018363?utm_source=android_post_share_web&amp;referral_code=6HDJJ&amp;utm_screen=post_share&amp;utm_referrer_state=PENDING</a> namostu bhagwan विद्या पूर्ण धर्म प्रभावना का app आ गया है । सभी सदस्य नीचे दिए ... <a href="https://primetrace.com/group/7374/post/1184022234?utm_source=android_post_share_web&amp;referral_code=JBHJP&amp;utm_screen=post_share&amp;utm_referrer_state=PENDING" target="_blank">https://primetrace.com/group/7374/post/1184022234?utm_source=android_post_share_web&amp;referral_code=JBHJP&amp;utm_screen=post_share&amp;utm_referrer_state=PENDING</a> 2026-04-12 17:05:50
80458 40449666 निर्यापक समय सागर जी भक्त परम पूज्य मुनि श्री 108 क्षमा सागर जी के चरणों में बारंबार नमोस्तु नमोस्तु नमोस्तु गुरुवर विद्या पूर्ण धर्म प्रभावना का app आ गया है । सभी सदस्य नीचे दिए लिंक पर क्लिक करके तुरंत ही जुड़ें और अपना सदस्य Community कार्ड प्राप्त करे - Powered by Kutumb App <a href="https://primetrace.com/group/7374/post/1184018363?utm_source=android_post_share_web&amp;referral_code=6HDJJ&amp;utm_screen=post_share&amp;utm_referrer_state=PENDING" target="_blank">https://primetrace.com/group/7374/post/1184018363?utm_source=android_post_share_web&amp;referral_code=6HDJJ&amp;utm_screen=post_share&amp;utm_referrer_state=PENDING</a> namostu bhagwan विद्या पूर्ण धर्म प्रभावना का app आ गया है । सभी सदस्य नीचे दिए ... <a href="https://primetrace.com/group/7374/post/1184022234?utm_source=android_post_share_web&amp;referral_code=JBHJP&amp;utm_screen=post_share&amp;utm_referrer_state=PENDING" target="_blank">https://primetrace.com/group/7374/post/1184022234?utm_source=android_post_share_web&amp;referral_code=JBHJP&amp;utm_screen=post_share&amp;utm_referrer_state=PENDING</a> 2026-04-12 17:05:50
80452 40449705 ☸️ अच्छीबातेअमृतवाणी ग्रुप *सूर्य नमस्कार के 12 आसन* (चरण) और उनके साथ सांस लेने (पूरक - Inhale) और सांस छोड़ने (रेचक - Exhale) की सही प्रक्रिया नीचे दी गई है: *सूर्य नमस्कार के 12 चरण (स्टेप्स) और श्वास प्रक्रिया* 1. प्रणामासन (Prayer Pose): सीधे खड़े होकर हाथों को छाती के पास जोड़ें। (सामान्य श्वास) 2. हस्त उत्तानासन (Raised Arms Pose): सांस भरते हुए (पूरक), हाथों को ऊपर उठाएं और पीछे की ओर झुकें। 3. पादहस्तासन (Standing Forward Bend): सांस छोड़ते हुए (रेचक), आगे की ओर झुकें और हाथों से पैरों को छुएं। 4. अश्व संचलानासन (Equestrian Pose): सांस भरते हुए (पूरक), दाएं पैर को पीछे ले जाएं और सिर को ऊपर उठाएं। 5. दंडासन (Plank Pose): सांस छोड़ते हुए (रेचक), बाएं पैर को भी पीछे ले जाएं और शरीर को एक सीध में लाएं। 6. अष्टांग नमस्कार (Salute with Eight Parts): श्वास रोककर (कुंभक), घुटने, छाती और ठोड़ी को जमीन पर लाएं (हिप्स ऊपर रहेंगे)। 7. भुजंगासन (Cobra Pose): सांस भरते हुए (पूरक), छाती को आगे-ऊपर उठाएं, कोहनियां मुड़ी हुई और पीछे की ओर देखें। 8. पर्वतासन (Downward Dog Pose): सांस छोड़ते हुए (रेचक), हिप्स को ऊपर उठाएं और शरीर को 'V' आकार में लाएं। 9. अश्व संचलानासन (Equestrian Pose): सांस भरते हुए (पूरक), दाएं पैर को आगे लाएं (चौथे चरण का उल्टा)। 10. पादहस्तासन (Hand to Foot Pose): सांस छोड़ते हुए (रेचक), बाएं पैर को भी आगे लाएं और आगे झुकें (तीसरे चरण जैसा)। 11. हस्त उत्तानासन (Raised Arms Pose): सांस भरते हुए (पूरक), ऊपर उठें और पीछे झुकें (दूसरे चरण जैसा)। 12. प्रणामासन (Prayer Pose): सांस छोड़ते हुए (रेचक), वापस सामान्य स्थिति में आएं। *महत्वपूर्ण टिप्स:* पूरक (Inhale): जब शरीर का विस्तार हो या पीछे की ओर झुकें (जैसे स्टेप 2, 4, 7, 11)। रेचक (Exhale): जब शरीर संकुचित हो या आगे झुकें (जैसे स्टेप 3, 5, 8, 10, 12)। अष्टांग नमस्कार (Step 6) में सांस को थोड़ी देर रोक कर रखना चाहिए। शुरुआत में 4-6 राउंड से शुरुआत करें और धीरे-धीरे बढ़ाएं। *सूर्यनमस्कार या कोई भी क्रियाएं निष्णांत की निगरानी में अपनी क्षमता अनुसार ही करें।* 2026-04-12 17:02:30
80451 40449705 ☸️ अच्छीबातेअमृतवाणी ग्रुप *सूर्य नमस्कार के 12 आसन* (चरण) और उनके साथ सांस लेने (पूरक - Inhale) और सांस छोड़ने (रेचक - Exhale) की सही प्रक्रिया नीचे दी गई है: *सूर्य नमस्कार के 12 चरण (स्टेप्स) और श्वास प्रक्रिया* 1. प्रणामासन (Prayer Pose): सीधे खड़े होकर हाथों को छाती के पास जोड़ें। (सामान्य श्वास) 2. हस्त उत्तानासन (Raised Arms Pose): सांस भरते हुए (पूरक), हाथों को ऊपर उठाएं और पीछे की ओर झुकें। 3. पादहस्तासन (Standing Forward Bend): सांस छोड़ते हुए (रेचक), आगे की ओर झुकें और हाथों से पैरों को छुएं। 4. अश्व संचलानासन (Equestrian Pose): सांस भरते हुए (पूरक), दाएं पैर को पीछे ले जाएं और सिर को ऊपर उठाएं। 5. दंडासन (Plank Pose): सांस छोड़ते हुए (रेचक), बाएं पैर को भी पीछे ले जाएं और शरीर को एक सीध में लाएं। 6. अष्टांग नमस्कार (Salute with Eight Parts): श्वास रोककर (कुंभक), घुटने, छाती और ठोड़ी को जमीन पर लाएं (हिप्स ऊपर रहेंगे)। 7. भुजंगासन (Cobra Pose): सांस भरते हुए (पूरक), छाती को आगे-ऊपर उठाएं, कोहनियां मुड़ी हुई और पीछे की ओर देखें। 8. पर्वतासन (Downward Dog Pose): सांस छोड़ते हुए (रेचक), हिप्स को ऊपर उठाएं और शरीर को 'V' आकार में लाएं। 9. अश्व संचलानासन (Equestrian Pose): सांस भरते हुए (पूरक), दाएं पैर को आगे लाएं (चौथे चरण का उल्टा)। 10. पादहस्तासन (Hand to Foot Pose): सांस छोड़ते हुए (रेचक), बाएं पैर को भी आगे लाएं और आगे झुकें (तीसरे चरण जैसा)। 11. हस्त उत्तानासन (Raised Arms Pose): सांस भरते हुए (पूरक), ऊपर उठें और पीछे झुकें (दूसरे चरण जैसा)। 12. प्रणामासन (Prayer Pose): सांस छोड़ते हुए (रेचक), वापस सामान्य स्थिति में आएं। *महत्वपूर्ण टिप्स:* पूरक (Inhale): जब शरीर का विस्तार हो या पीछे की ओर झुकें (जैसे स्टेप 2, 4, 7, 11)। रेचक (Exhale): जब शरीर संकुचित हो या आगे झुकें (जैसे स्टेप 3, 5, 8, 10, 12)। अष्टांग नमस्कार (Step 6) में सांस को थोड़ी देर रोक कर रखना चाहिए। शुरुआत में 4-6 राउंड से शुरुआत करें और धीरे-धीरे बढ़ाएं। *सूर्यनमस्कार या कोई भी क्रियाएं निष्णांत की निगरानी में अपनी क्षमता अनुसार ही करें।* 2026-04-12 17:02:29